Avocado er en populær superfood i Danmark, men feder Avocado? Er avocado slankemad? og er de overhovedet sunde? Vi har kigget nærmere på den sunde frugt.
Inden vi går i gang kan vi lige slå fast- Avocado er sunde.
Hvorfor er det godt at spise avocado?
Avocadoen har et højt indhold af fedt, MEN det er især det sunde af slagsen, herunder umættet fedt. Umættet fedt er i modsætning til mættet fedt godt for kroppen, da det sænker dit kolesteroltal og derved mindsker risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme.
Avocadoens høje fedtindhold hjælper ligeledes din krop med at optage fedtopløselige vitaminer fra den resterende del af måltidet.
Særligtdet høje indhold af kostfibrei avocadoens gør du føler mæthed i længere tid samt at der bidrages til din fordøjelse.
Kalium, C-vitamin, K-vitamin E-vitamin, B-vitamin, fosfor, magnesium og calcium er alle en del af avocadoen
Avocadoen har altså en lang række egenskaber der er med til vedligholde og fremme din krops funktioner
Så netop derfor er avocadoen, for mange, en fast del af den daglige kost.
Er det sundt at spise avocado hver dag?
Avocado har et højt indhold af af fedt der ikke er sundt for os, så du bør ikke spise store mængder avocado hver dag. Det er med avocado som med anden kost, sørg for at begrænse dit indtag og spis varieret.
Hvis din kost består af Pizza og cola i dag giver det næsten sig selv at avocado er et bedre alternativ
Er avocado slankemad?
Ja avocado er helt sikkert slanke mad. Selvfølgelig i begrænsede mængder, men det giver helt sig selv da Avocadoen indeholder store mængder kostfibre og dermed bidrager til at stille din sult og mætheds følelse
I denne undersøgelse (1) så bidrog kombinationen af vand og fiber i en halv avocado til at forsøgspersonerne føle sig mætte i længere tid efter frokost. Det medførte også, at de spiste færre mellemmåltider resten af dagen.
deltagerne følte sig 40% mindre sultne 3 timer efter måltidet, og 28% mindre sultne efter 5 timer i forhold til dem, som ikke spiste avocado til frokost.
Hvor mange kalorier er der i en hel avocado?
Næringsindholdet i en mellem 100gram (2)
Kalorier: 170
Protein: 1.9 g
Kulhydrater: 9.0 g
Fiber: 5.2 g
Fedt: 13.1 g
Avocado til vægttab
Avocado indgår ideelt i en sund kostplan til vægttab. Ikke alene er den mættende den ligger også fornuftigt til i forhold til kalorier, vitaminer og kostfibre.
Og netop derfor indgår de oftest i kostplaner til vægttab
Og så indgår den fint i smoothies hvor den giver en lækker og cremet konsistens.
Se fx denne lækre avocado smoothie med banan, ananas og spinat
Men hold øje med kalorierne, der skal ikke mere end en enkelt avocado til, før kalorie regnskabet begynder at skride
Kan man spise for meget avocado?
Grundlæggende i forhold til helbredet er det ikke et problem, og det skulle ikke ødelægge din mave eller tarmflora.
Men det er en ensidig kost, og derfor er det ikke tilrådeligt. Din kost bør i stedet ære alsidig, så svaret på er nærmere, om ikke du bare skal spise dem med måde.
En eller to om ugen er godt for dig, men flere skader heller ikke. Tænk blot på at en Avocado indeholder lidt over 170 kalorier pr. 100 g.
Så hvor meget feder Avocado
Avocadoer er sunde og velsmagende. som med så al anden frugt feder de kun ved for stort indtag. De har desuden et hav af sundhedsfordele, rig på vitaminer og er yderst mættende.
Så spis endelig avocado!
Den smager godt