fbpx

Effektive metoder til vægttab i 2020 – din guide til at vælge den rette metode

Vil du gerne ændre din livsstil og smide nogle af de overflødige kilo? Der findes et hav af metoder, og det kan være svært at finde hoved og hale i, hvilken metode til vægttab du skal vælge. Vi har derfor samlet en guide til nogle af de mest gængse vægttabsmetoder, der findes. Derudover guider vi dig igennem, hvordan du finder den rigtige metode, der passer til dig. 

Læs med her, og bliv klar til at tage et skridt i den rigtige retning mod dit vægttab. 

Hvordan taber man sig?

Når du ønsker at tabe dig, er der en basal, fysiologisk tilstand, der skal til. Du skal være i kalorieunderskud. Det vil sige, at dit kalorieindtag, skal være lavere end antallet af kalorier, du forbrænder. 

Når du er i kalorieunderskud, vil kroppen begynde at tære på dine energidepoter – altså dine fedtdepoter. Det er altså på denne måde, at du taber dig. 

Grundlæggende skal du derfor kigge på dine madvaner og motionsvaner for at komme i kalorieunderskud og dermed tabe dig. En ændring i dine madvaner kan dog også alene føre til et vægttab. 

I teorien kan øget motion egentlig også resultere i et vægttab. Der skal dog en del motion til, hvis du fastholder de samme madvaner, som før vægttabet. Dine madvaner er derfor en stor del af succesen, når du ønsker at tabe dig. 

Maden er dog ikke det eneste. Der er flere ting, du kan gøre for dig selv, der er med til at tage dit vægttab i den rigtige retning. Vi har samlet nogle af de ting, du også skal være opmærksom på, når du skal i gang med et vægttab. 

Kig dine drikkevarer efter i sømmene

Der er mange, der glemmer, hvor mange kalorier der egentlig er i det, vi drikker. Det kan derfor være en idé at kigge dine drikkevane efter i sømmene. Der kan gemme sig mange kalorier, som er forholdsvis nemme at skære fra. 

Eksempler på kalorieholdige drikkevarer: 

  • Juice
  • Kakao
  • Sukkerholdige sodavand
  • Alkohol (for eksempel øl og vin). 

Mærk efter – er du egentlig mæt?

Når du spiser, er det vigtigt at mærke efter, hvornår du er mæt og dermed skal stoppe med at spise. Der er mange, der er opdraget med, at man skal spise op, hvilket kan ligge meget dybt i en. Det kan dog gøre en markant forskel for dit vægttab, hvis du mærker bedre efter, hvornår du er mæt. 

Du kan gøre det ved at sætte tempoet ned, når du spiser. Sluger du nærmest maden, når du ikke at mærke, hvornår du er mæt, og du vil højest sandsynligt blive ved, til tallerkenen er tom. 

Derudover kan det virke godt at tage lidt pauser, mens du spiser. Læg bestikket fra dig flere gange, mens du spiser, hvor du lige får mulighed for at lade maden lægge sig, og du kan mærke efter, hvor mæt du er ved at blive. 

Vær til stede, når du spiser

Denne relaterer sig en del til den foregående med mæthedsfornemmelsen. Mange har en tendens til at sætte sig foran fjernsynet, computerskærmen eller telefonen, når der skal spises. 

Flimmerskærmen er med til at distrahere dig, når du spiser. Du er derfor ikke til stede, når du spiser, og du ender igen i stadiet, hvor du bare kører maden ind på autopilot. Det er derfor også med til at tage fokus fra, hvor meget mad du indtager. 

Derudover når du ikke at mærke efter, om du er mæt. Din opmærksomhed vil nemlig være rettet imod noget helt andet end din mæthedsfornemmelse. 

Søvn – en vigtig parameter for dit vægttab

Der er lavet mange studier, der viser, hvor vigtigt søvn er for dit vægttab. Et studie fra 2019 har blandt andet vist, at det har en negativ indflydelse på dit vægttab, hvis du sover mindre end 7 timer om natten. 

Det skyldes flere ting. Først og fremmest er du typisk mere sulten, når du ikke har sovet nok om natten. Derudover kan du være mere udmattet og træt og dermed mindre motiveret. 

Søvn er også med til at påvirke dine fedtceller. Kroppen får kort sagt svært ved at bruge insulinen rigtigt i kroppen. Det resulterer i, at den overskydende insulin sætter sig i fedtdepoterne. Det kan derfor sætte dit vægttab i stå. Det er derfor vigtigt, at du sover nok om natten, når du er i gang med at tabe dig.  

5:2-kuren – jævnlig faste

5:2-kuren er en vægttabsmetode, hvor du spiser normalt fem dage om ugen og de resterende to dage faster du. Det er dog ikke en rigtig faste. Du skal nemlig stadig spise noget på de to fastedage. Du skærer dog dit kalorieindtag betydeligt ned disse to dage. 

Det er vigtigt, at dine to fastedage ikke er lige efter hinanden. De skal spredes ud over ugen. Når du har fastedage, skærer du dit kalorieindtag ned til 500 kalorier, hvis du er kvinde, og 600 kalorier, hvis du er mand. På normale dage spiser du, hvad du vil – hvilket vil ramme et kalorieindtag på ca. 2.000 kalorier. 

Denne vægttabsmetode er blevet populær blandt mange. Du skal nemlig ikke lide afsavn, da du en stor del af tiden kan spise, som du vil. Det er dog en god idé, at du tæller dine kalorier på faste dage, ellers er det svært at holde sig til de 500/600 kalorier. 

Sense – brug hænderne 

En anden vægttabsmetode, der også for alvor har vundet frem, er sense. Denne metode går ud på, at du ikke skal tælle kalorier, men i stedet afmåle mængden af mad efter dine hænder. Det er altså størrelsen på dine hænder, der afgør, hvor meget mad der er optimalt for dig. 

Derudover kigger man på sammensætningen af fødevarer i dit måltid. Et helt måltid kaldes også for en måltidskasse. I måltidskassen er der fire håndfulde mad. De to første håndfulde skal bestå af grøntsager. Den tredje håndfuld består af protein. Den fjerde håndfuld består af kulhydrater, som både kan være ris, pasta, kartofler, frugt, brød og lignende. 

Derudover er det rigtig godt at tilføje fedt til sit måltid, da det er med til at give en bedre og længere mæthedsfornemmelse. Til hvert måltid kan du spise 1-3 spiseskefulde fedt, som kan være alt fra smør, olie, pesto, mayonnaise, mørk chokolade, avokado og så videre. 

Dette er en vægttabsmetode, der er forholdsvis let at gå til, når du har forstået sammensætningen af et måltid. Derudover er der heller ikke som sådan bestemte fødevarer, der er forbudte. Det handler altsammen om at spise i de rette mængder, der skal sikre dig et vægttab. 

Palæo – tilbage til rødderne 

Palæo kaldes også for stenalderkost, hvilket rammer beskrivelsen af denne vægttabsmetode meget godt. Metoden går nemlig ud på, at du finder tilbage til rødderne og spiser, som vores forfædre gjorde i stenalderen. 

Det betyder, at kosten i høj grad består af kød og grønt. Det er både rødt og lyst kød, fisk og skaldyr. Derudover spiser man æg, frugt, bær og nødder. Det vil derfor i høj grad være det, man før i tiden kunne finde i naturen. 

Da der er fokus på specifikke fødevarer, er der også andre fødevarer, som du skal undgå med denne vægttabsmetode. Du skal gå uden om mælkeprodukter, sukker, bælgfrugter og alle former for korn. Derudover er forarbejdede fødevarer også et no-go. 

LCHF – skru op for fedtet på den gode måde

LCHF står for Low Carb High Fat. Det er altså en vægttabsmetode, hvor kulhydraterne bliver skåret væk, og der bliver skruet op for indtaget af fedt. Kornprodukter er derfor ikke en del af denne kost. Derudover er der mange, der argumenterer for, at frugter og bestemte grøntsager også er no-go, da de indeholder for mange kulhydrater. 

Kosten består i stedet af grøntsager, hvor det i overvejende grad er de grøntsager, der vokser over jorden, man spiser. Derudover er proteiner som kød, fisk, fjerkræ, vildt og æg en del af proteinkilden ved denne vægttabsmetode. 

Og så er der selvfølgelig fedtet, der spiller den helt store rolle i denne kost. Den øgede mængde fedt skal være det, du får energien af, men som også holder dig mæt i lang tid. Fedtkilderne kan blandt andet være smør, fløde, olie, fede oste, creme fraiche 38 % og så videre. 

Det kræver lidt tilvænning med denne vægttabsmetode, da du lige skal ind i, hvilke fødevarer – især grøntsager – der er tilladte at spise. Når først du kommer i gang, er den dog forholdsvis nem at følge. 

8-timerskuren – et begrænset vindue at spise i

Med 8-timerskuren er der tale om en virkelig simpel vægttabsmetode. Der er ikke en masse regler, du skal forholde dig til. Der er i bund og grund kun én hovedregel. Du må kun spise inden for et interval på otte timer om dagen. 

Spiser du for eksempel første gang kl 10.00, må du ikke spise mere efter kl 18.00. Du bestemmer dog selv, hvornår intervallet skal ligge i løbet af dagen. Spiser du for eksempel ikke rigtig morgenmad, kan det være fint at strække den til kl 12.00-20.00. 

Der er med denne vægttabsmetode tale om en form for faste, da du begrænser vinduet for, hvornår du kan spise. Det betyder, at du får 16 timers faste i løbet af dagen, hvor du trods alt sover en del af timerne væk. 

Det anbefales, at du spiser sundt og varieret i spisevinduet, men i bund og grund kan du spise, hvad du vil. På det punkt er der ikke nogen restriktioner. 

Personlige kostplaner – særligt tilpasset til dig og dit vægttab

En af de metoder, der er meget populære til vægttab, er en kostplan. Her får du præciseret, hvad du skal spise morgen, middag og aften for at ende i et kalorieunderskud. Der findes mange forskellige kostplaner derude. Nogle er generelle og kan bruges af alle. Andre er mere tilpassede og dermed lavet personligt til en. 

Fordelen ved denne metode er, at det er bestemt for dig, hvad du skal spise. Du skal ikke til at tage en masse beslutninger og huske en masse regler. Det hele er planlagt for dig, og du skal dermed bare handle ind og lave maden. 

Derudover består en kostplan typisk af helt almindelig mad. Du skal ikke sætte dig ind i en masse regler, men det vil i stedet handle om sammensætningen af dit måltid og mængderne. For mange er denne vægttabsmetode derfor yderst overskuelig og let at gå til. 

Sådan vælger du den rigtige vægttabsmetode

Der er mange forskellige vægttabsmetoder derude. Det er derfor vigtigt, at du opvejer fordele og ulemper ved dem, før du vælger den første og den bedste. Det er ikke alle metoder til vægttab, der passer til dig. 

Der vil for eksempel være dem, der ikke kan få 8-timerskuren til at fungere i hverdagen. For andre vil det være en nem og simpel måde at tabe sig på. Det, der virker for naboen, virker derfor ikke nødvendigvis for dig. Det er vigtigt, at du er opmærksom på det. 

Når du skal vælge den rigtige metode til dit vægttab, skal du kigge på, om det rent praktisk er noget, der passer ind i din hverdag. Kan det lade sig gøre, eller blive det en byrde? Et vægttab er ikke a walk in the park, men du skal stadig have en fornemmelse af, at det er realistisk for dig at følge en metode, før du i gang. Ellers er det dømt til at gå galt fra start. 

Overvej at få et skub i den rigtige retning af en professionel 

Når du har fundet den rette metode, kan det være en smule grænseoverskridende at skulle springe ud i det. Især hvis metoden er meget anderledes i forhold til dine normale spisevaner. Det kan derfor være en fordel at få professionel hjælp i opstartsperioden. 

Der findes for eksempel kostvejledere, der tilbyder forløb, hvor de hjælper dig i gang med en specifik vægttabsmetode. Det er derfor vigtigt, at du vælger en kostvejleder, der er specialist i netop den metode, du har valgt. 

Der findes mange selvudnævnte eksperter derude. Det er derfor vigtigt, at du laver lidt research. Er det en, der er uddannet inden for området eller har en stor portion erfaring og et godt omdømme, er du godt kørende. 

Det vil ikke være alle, der har brug for professionel hjælp i starten. Synes du, det er svært at tage det første skridt i den rigtig retning, og har du brug for løbende vejledning, er det dog rigtig godt givet ud at investere i et forløb hos en professionel. Det kan være det, der giver dig en god start og holder dig til ilden, således du fortsætter på rette spor mod vægttabet. 

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *